نصائح هامة للتخلص من الكرش

زائر

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسهل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال ..

تم تلخيصها في 10 خطوات فقط ..

وهم كا لأتي :-

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش

2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه الصعود بالسلم العادي أفضل لإزالة ترهلات البطن .

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفزيون .

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس .. اي عدم الثبوت على وضوع معين .. وتحريك الرجل يمينا ويسارا .. حركة مستمرة .. لما لها من حرق سعرات زائده.

9- التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش يفضل ممارستة في وقت الفراغ ..

10-عند لعب رياضة وتمرينات شد البطن .. عندما توقفها يظهر الكرش بسهولة ويكون إزالته عندئذ أصعب .. لذا يفضل أن تلعب رياضة البطن المعروفة في حركات رياضة السويدي كل يوم لمدة 5 دقائق صباحا .

وتمنياتي للجميع بصحة وشكل رياضي أكثر .

تحياتي

تسلمي ميووش علي الموضوع الحمد لله الي ما الي كرش مع اني بعمل عيا حبيب النصائح
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تحياتي الك

زائر

ههههههههههههه
يسلمو ع مرورك يا انس

» خطوات عملية للتخلص من الإمساك
» علاج مرض الزهق عند البنات في البيت
» مجموعه نصائح لتصبحين جذابه من الدرجه الاولى